1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]
[...] (niedługo zmieniam na 3x P&P) szkoła 1x5/3x/8/1x7 h w tyg. biegam 3x w tyg system żywienia : If - wygodnie mi... Co myślicie nad tym, żebym robił oprócz fbw jeszcze taki trening 3x w tyg oczywiście na czczo (if) : 2x w tyg HiiT 15-20min (HiiT Brutal -youtube) 1x w tyg bieganie 30min które polega na : 5min rozgrzewka, 5min normalnego biegu i [...]
[...] PEI, poza możliwością spotkania ze światowymi Gwiazdami fitness i kulturystyki ma zadanie edukacyjne. Wydarzenie składa się z wykładów podzielonych na bloki: żywienie, trening, suplementacja, motywacja. Tym razem Organizatorzy nie boją się trudnych tematów, dlatego w odróżnieniu od wcześniejszych edycji, wykłady odbędą się również w bloku [...]
[...] (200g) mięso z piersi kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) 40/15/71/583 5 posiłek jogurt naturalny 2% otręby pszenne (10g) 9/3/11/109 6 posiłek tu mam problem, posiłek przedtreningowy 7 posiłek tuńczyk w wodzie (100g) 21/1/0/96g Zabotrzebowanie kaloryczne to około 2225 kcal , odjąłem od tego 500 kcal więc wyszło mi 1755. Suplementy- mam kwasy [...]
[...] przerw, nie licząc regeneracyjnych i wymuszonych =) Trening 'nuk' odbywa sie w 2pozostałe dni, mamy kategoryczny zakaz ćwiczenia nóg bez obecności trenera, a wiec podczas treningu siłowego każdy ma oddzielną rozpiske i wykonuje polecone ćwiczenia. Co sądzicie o takim treningu? Pierwsze pół roku ćwiczylem splitem, potem ponad rok fbw...ostatnio [...]
[...] kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny posiłków. Pod spodem zamieszczam zapiski z mojego dziennika treningowego dotyczące diety : Dzień beztreningowy: a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 b)8 skibek chleba (złożone) - połowa z jakąś wędliną + [...]
Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji siłowni ale bardzo sobie cenie taką formę aktywności. Codziennie rano pije szejka białkowego, po treningu/bieganiu carbo, przed siłownią odżywka QNT no-elite, wcześniej cykle kreatynowe etc. Spożywam regularnie 5 posiłków, dużo białka (kurczak, twaróg), często ciemny i [...]
[...] że bez ankiety mogę nie otrzymać tam odpowiedzi. Od wczoraj zacząłem drugą już przygodę z popularnym metanabolem. Zakupiłem 100 tabsów po 10g i mam kilka pytań dotyczących treningu i sposobu jego brania. Zeszły rok to był typowy split klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki zauważyłem jednak, że po mietku, regeneracja organizmu jest bardzo [...]
Witam, otóż mój trening całego ciałą jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo [...]
Witam. Zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu Tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. Trening na jakim sie wzorowalem to trening Tyki ze strony drugiej tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] [...]
[...] sobota ABA A zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I [...]
[...] wąsko (tric) 7. Uginanie przedramion hantlami z zsuplinacją 8. Allachy Info o mnie: Wiek 33 Wzrost 189 cm Waga 89 kg BF 13-15% Staż na siłowni ok 8 lat Dieta 3600-4000 kcal przy zapotrzebwaniu ok 3200 kcal Suplementacja: monohydrat i bcaa okołotreningowo, przedtreningówka Loader II i mutantmass potreningu. Z góry dziękuję za podpowiedzi.
[...] ciężaru na suwnicy 12,10,10,8 Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to. Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ? [...]
witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] tylko takie, że owulacji nie mam, nieregularne okresy. Nie biorę hormonów. Trening 4/5 razy w tyg: 2 razy w tyg. ok 60 min aerobów - bieganie najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, [...]
Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
